Kwaaltjes

Rugpijn

Tijdens de zwangerschap is de kans groot dat je last krijgt van je rug. Niet zo gek ook, want je hebt ineens een extra ‘gewicht’ dat je met je meedraagt.

Waardoor krijg je last van je rug?

Door verplaatsing van het zwaartepunt, hormonen en/of overbelasting is de kans groot dat je last krijgt van je rug. Je buik wordt zwaarder, waardoor je automatisch wat achterover gaat leunen om jezelf in evenwicht te houden.

Wat kun je ertegen doen?

Pak voldoende rust wanneer je last hebt van rugpijn. De pijn kan namelijk blijvend worden en zelfs uitbreiden naar je bekken en je benen wanneer je te veel blijft doen. Verschillende oefeningen kunnen helpen om lage rugpijn te verlichten. Ga bijvoorbeeld op je handen en knieën zitten en maak je rug afwisselend zo hol en zo bol mogelijk. Doe dit rustig op het tempo van je adem. Houd elke positie even kort vast. Zorg sowieso dat je blijft bewegen, maar let er tegelijkertijd op dat je niet te lang staat. Wanneer je staat is het belangrijk dat je je gewicht goed over je beide voeten verdeelt. Probeer door je knieën te zakken in plaats van je rug te buigen wanneer je bukt en probeer je benen zo vaak als kan omhoog te leggen.

Blijf je veel last van rugpijn houden? Dan kun je natuurlijk altijd je huisarts of fysiotherapeut raadplegen.

2 Leestijd: 2 min.

Deel dit artikel op: